biceps 16 lat

Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Wzrost: 187 cm Biceps: 36 cm

[...] (między 4 i 5 kręgiem) i nie ćwiczę MC, wiosłowania sztangą i przysiadów. Jedyne co robię niewskazanego przy tym schorzeniu to wyciskanie na barki, no i może troche szkodzi biceps ze sztangą stojąc. Konsultacja ze strony pana doktora wyglądała następująco: nie może pan ćwiczyć, tylko lekko na rowerku i gimnastyka (w dodatku określone ćwiczenia). [...]

a co mi tam podam BIceps 30,5 Klata 100 Pas 79 Waga 64 Wzrost 182 Wyciskanie na lawce 78 Acha i 16 lat Zmieniony przez - DrMartens w dniu 2004-11-30 15:30:41

Witam panie Tomaszu, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]

[...] przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie na drążku z oparciem nóg o ławeczke szeroko nachwyt 3s 12powtórzen ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3s 12-8 wiosłowanie sztangą do brzucha [...]

[...] 6-8-10 *podciąganie do brody 4x10 -czwartek nogi *przysiady 4x10 *wspięcia 4x12-15 *prostownie nóg na atlasie 4x10 *wykroki 4x10 *dwuglowy na atlasie 3x10 -piątek łapki *biceps sztangą stojąc 4x8 *sztangielkami naprzemian stojąc 3x20 *jedną ręką na modlitewniku 3x8 *tric francuz 4x10 *wąskie wyciskanie sztangi 3x10 *wyciskanie sztangielek z [...]

Pozwól że skomentuję Twój profil: Data urodzenia (rr.mm.dd) 1987-01-10 MASZ 16 LAT I CHCESZ ZAJECHAĆ STAWY Waga (kg) 78 CZYM PYTAM CHCESZ OSIĄGNĄĆ TĄ SIŁE-KOŚĆMI?? Wzrost (cm) 187 BY MIĘSNIE BYŁY SILNE- MUSZĄ MIEĆ CHOĆ MINIMUM MASY Biceps (cm) 35 Klatka (cm) 107 Pas (cm) nie wiem Udo (cm) nie wiem [...]

[...] na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc [...]

piorunos popieram! sluchaj ja rowniez mam 16 lat i w poniedzialek zaczalem hst. tez nie robie mc bo szkoda mi kregoslupa. ale klata i biceps to nie wszystko!!! trzeba cwiczyc wszystkie partie. przysiad akurat kregoslupa ci nie polamie. tak samo wioslowanie w opadzie. no chyba ze zakladasz sobie jak najwiecej obciazen zeby cos pokazac kolegom. [...]

[...] kupielm 150 kapsul niestety niepracuje w domu tez nienajlepiej wiec niemam kasy na tauryne glutamine itd jesli chodzi o kretke wpieprzylem juz 60 pare kapsul jesli chodzi o biceps to mam w obwodzie 29cm moze 30 :( ale wycislem na stojaco 39 kg w klacie (nazwijmy to tak mam 87 cm) rzezby to ja mam w nadmiarze potrzebuje massy ale przy moim [...]

podkreslam tutaj ze mam 16 lat. myslęze nie zle jak na ten wiek. biceps 38. po cyklu spodziewam sięok 40. zrezygnowałem, z mono, poniewaz za krótka przerwa. tak wywnioskowałem. mono zrobie przed wakacjami ;]

[...] podciągania, najlepiej szeroko nachwytem, potem wyciąg poziomy ew. ściąganie drązka, na koniec wioslowanie hantelkiem, no i coś na dolną partie proponuje unoszenie tułowia, biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8 tu też 6 serii wystarczy unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12 brzuch unoszenie nog 3x max piatek barki [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

16 lat cwicze jakies 4,5 miesiaca(ten plan co podalem to cwicze jakies 4-5 tyg) mam sklonnosci do tycia moj cel to masa waga przed 63 teraz ok 80 biceps przed 28 teraz ok 35 klatka przed 94-110(z najszerszymi) przedtem cwiczylem jak chcialem co chcialem i kazda partie 3x w tyg teraz 1 x w tyg. dieta byla az do momentu kiedy sie pojawily swieta [...]

swego czasu mialem4 cwiczenia na biceps 16 serii.Od poltora moze dwoch lat to jest 3 cwicznia 12 serii i mysle ze jest ok .Zmienilem bo na ta partie to 3 cwiczenia wystarcza ,zeby przypadkiem nie przetrenowac.

[...] JE ROBIĆ W DNI WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT AEROBÓW PO SIŁOWNI... Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - Barki,nogi Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną : 7:00 platki owsiane mleko 2% 3jajka. DAJ WARZYWA,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY [...]

[...] Jesteś zdziwiony, że koleś bierze małe ciężary, ale nie widzisz, że to tylko skrawek treningu na którym Karmowski uczy jego techniki poszczególnych ćwiczeń na plecy i biceps. Może i mam 16 lat, ale nie prezentuję poziomu dzieciaka z podstawówki jak ty. Nie oczekuję od Ciebie logicznego myślenia, ale polecam się ogarnąć i podchodzić do [...]

Robie zawzwyczaj tak: 1 dnia cwicze: klata naramienne biceps triceps lydki brzuch 2 dzien: plecy uda brzuch naramienne Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie [...]

siemanko ja mam 16 lat i 171 i mam w bicepsie 26cm wiec mam podobny problem ja cwicze 6 dni w tygodniu 1 biceps 2 klate 3 brzuch 4 pleby a 5 i 6 robie wszystko po koleji.a niedziela to czas odpoczynku.jedz duzo twarogu tłustego i jogurtów.i powodzenia.jak beda efekty u ciebie to napisz do mnie ;)

[...] Co do primy to kiedys bralem znacznie wieksze dawki (nie bede pisal zeby nie bylo ze troll %-) ) i tak mi estro nie wywalalo. Dopiero na mencie tak mam 2. WAGA: 115 -biceps: 49 5. STAŻ NA SIŁowni 16 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie bralem jedynie halo %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: forever on [...]